Biotina, sau vitamina B7, este o vitamină hidrosolubilă implicată în mai multe procese metabolice. Organismul are nevoie de ea în cantități mici, iar deficitul sever poate afecta inclusiv pielea și părul. Acolo unde ea lipsește, pot apărea subțierea și căderea părului, erupții cutanate și unghii fragile.
Deficitul de biotină este rar la oameni și apare în următoarele situații:
Când alimentația intravenoasă este prelungită și fără suplimentare de biotină.
Când consumul de albuș de ou crud se face pe o perioadă lungă de timp; avidina este o proteină din albușul de ou care inhibă absorbția biotinei în corp.
Acest deficit poate afecta pielea, unghiile și părul.
Biotina poate ajuta la menținerea sănătății părului și la prevenirea căderii lui atunci când căderea este legată de deficit; totuși, pot exista și alți factori care provoacă căderea firelor de păr, precum: deficitul de fier, scăderea rapidă în greutate, stresul, deficitul de vitamine D și B12, modificările hormonale, alopecia, inflamația scalpului, problemele tiroidiene și anumite medicamente.
Biotina: importantă pentru metabolismul normal al celulelor, deficitul ei poate afecta părul
Biotina este cofactor pentru mai multe enzime (carboxilaze) implicate în metabolismul celular. Aceste enzime participă la metabolismul aminoacizilor, al acizilor grași și la cel energetic, procese de care depind și celulele keratinocitelor. Rolul ei metabolic explică de ce un deficit sever poate avea manifestări inclusiv la nivelul pielii și părului. Un review dedicat utilizării biotinei în căderea părului arată însă că beneficiile s-au observat la persoane cu deficit sau cu patologii preexistente, iar dovezile pentru persoanele sănătoase sunt insuficiente. Nu s-a demonstrat că biotina stimulează direct gena keratinei sau că îngroașă firul de păr la oamenii fără deficit. De aici apar și o serie de mituri despre efectele biotinei asupra părului.
Deficitul de biotină poate afecta pielea și părul, deci restabilirea nivelului ei normal va permite celulelor să-și reia metabolismul obișnuit. La persoanele cu deficit confirmat, suplimentarea poate ameliora vizibil problemele părului și ale pielii.
Surse de biotină în alimente care contribuie la menținerea sănătății părului
Biotina se găsește în diverse alimente, însă în cantități mici comparativ cu alte vitamine hidrosolubile. Drojdia, ficatul, alunele, soia și gălbenușul de ou sunt surse bune de biotină. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) stabilește un aport adecvat de 40 de micrograme pe zi pentru adulți, o cantitate care se poate obține dintr-o dietă variată: pâine integrală, ou fiert, brânză Cheddar, ficat gătit, somon, carne de porc gătită, conopidă crudă, zmeură, avocado.
Aici merită făcută o distincție importantă: biotina din organism, suplimentul cu biotină și cosmeticul care conține biotină sunt trei lucruri diferite. Pentru o persoană sănătoasă, fără deficit, dovezile că un supliment cu biotină face părul mai des sau mai gros sunt insuficiente, iar analizele de laborator pot fi chiar influențate de dozele mari de biotină, motiv pentru care suplimentarea se discută cu medicul, nu se începe după o reclamă.
Ce pot face, realist, cosmeticele cu biotină
În produsele aplicate pe păr, biotina lucrează altfel decât în organism. Produsele care o conțin pot avea formule concepute pentru aspect, condiționare și reducerea ruperii, alături de pantenol, keratină, cofeină sau peptide, însă nu rezultă automat că biotina este ingredientul responsabil pentru aceste efecte. În categoria de cosmetice cu biotină intră șampoane de întărire pentru părul predispus la rupere, măști pentru părul uscat și fragil, balsamuri pentru firele deteriorate, tratamente pentru scalp și uleiuri nutritive cu vitamina E.
Alegerea se face după problema reală: șamponul și tratamentul de scalp pentru rădăcină și scalp, masca și balsamul pentru lungimi, uleiul pentru vârfuri. Ce nu poate face niciun cosmetic, indiferent de compoziție, este să trateze o cădere de păr cauzată de un deficit de fier, de o problemă tiroidiană sau de o schimbare hormonală. Dacă părul cade vizibil mai mult de câteva luni, primul pas util nu este alt șampon, ci o consultație medicală, pentru că, așa cum am văzut mai sus, lista cauzelor posibile este lungă, iar biotina este doar una dintre ele, și cea mai rară.
Intră acum și în grupul de
